دكتورة نرمين نبيل ترسم خارطة طريق التعامل مع الحزن

في كثير من الأحيان،التعامل مع فقدان شخص عزيز، أو شيء تحبه هو واحد من أكبر تحديات الحياة. ،.

قد يواجه الشخص الآلام وجميع أنواع المشاعر الصعبة وغير المتوقعة من الصدمة ،أو الغضب ، والشعور بالذنب، والحزن العميق. وآلام الحزن يمكن أيضا أن تؤثر علي الصحه البدنيه للإنسان ، مما يجعل من الصعب عليه النوم، وتناول الطعام، أو حتى التفكير بشكل سليم . وهذه ردود فعل طبيعية على اي خسارة كبيرة..

هناك طرق صحية للتعامل مع الألم النفسي ، يمكن أن تخفف من الحزن وتساعد على التعامل مع الاثار الناتجه عن هذه الخساره ، والعثور على معنى جديد، ومواصلة الحياه .

الحزن

المعاناة العاطفية التي يشعر بها الشخص عندما يفقد عزيزا او يواجه خسارة ما، وكلما كانت الخسارة كبيره ، زادت حدة الحزن. وقد يرتبط الحزن مع وفاة أحد أفراد الأسره ،الذي غالبا ما يكون السبب في أشد أنواع الحزن - ولكن أي خسارة يمكن أن تسبب الحزن، بما في ذلك:

الطلاق ،اوتفكك علاقة ما .

فقدان الصحة او الاصابه بمرض عضال ..

فقدان وظيفة.

فقدان الاستقرار المالي.

إجهاض.

تقاعد.

وفاة حيوان أليف.

فقدان الصداقه.

فقدان الأمان بعد الصدمة.

بيع منزل الأسرة.

حتى الخسائر الطفيفة في الحياة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالحزن.

على سبيل المثال

قد يشعر الشخص بالحزن بعد الابتعاد عن المنزل الذي تربي فيه😔 ، أو تغيير الوظيفه . وايا كانت الخساره فالحزن احساس شخصي ، فربنا تكون هناك خساره يحزن لها شخص ما لانها تشكل شيئا كبيرا بالنسبه له ،ولا يحزن لها شخص اخر .

بمعني آخر ،الحزن هو تجربة فردية للغاية. فليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. فكيف يحزن الشخص ،يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك شخصيته وأسلوبه في التكيف، وتجربة حياته، وإيمانه، ومدى أهمية الخسارة بالنسبة له.

الا ان أن فقدان عزيز او خسارة ، حتما جزء لا مفر منه في الحياة،

، تستغرق عملية الحزن وقتا.

والشفاء يحدث تدريجيا.

وليس هناك جدول زمني "طبيعي" للحزن.

بعض الناس تبدأ في الشعور على نحو أفضل في أسابيع أو أشهر.

وبالنسبة للآخرين، تقاس عملية الحزن بالسنوات.

مهما كانت تجربة الحزن، فمن المهم أن يكون الشخص صبورا حتي يأخذ الشفاء مجراه بشكل طبيعي.

مراحل للحزن

الإنكار : "مستحيل ان هذا قد حدث".

الغضب : "لماذا انا بالذات ؟ على من يقع اللوم؟"

المفاوضة: "سوف لا. ادع ذلك يحدث لي ، وفي المقابل سوف ____".

الاكتئاب: "أنا حزين جدا لفعل أي شيء."

القبول : "قدر الله وماشاء فعل.".

إذا كان الشخص يعاني من أي من هذه المشاعر بعد خسارته فيجب عليه معرفة أن ذلك هُوَ ردة فعل طبيعيه ، وأنه سوف يشفي في الوقت المناسب.

وهذا يساعده علي تخطي محنته ,ومع ذلك، ليس كل من يحزن يمر خلال كل هذه المراحل في الواقع، بعض الناس يحزنون دون المرور بهذه المراحل.

وإذا مر بهذه المراحل من الحزن، فمن المحتمل انه لن يواجههم في ترتيب ، لذلك لاداعي للقلق بشأن ما يجب أن "يكون" الشعور أو المرحلة التي من المفترض أن يكون فيها ،فليس هناك استجابة نموذجية للخسارة، لانه لا توجد خسارة نموذجية.

فحزننا هو فردي مثل حياتنا ".

كما انه بدلا من مرور الحزن بسلسلة هذه المراحل، فقد يكون الشعور بالحزن كموج البحر هبوطا وصعودا وتكون أدنى مستوياته أعمق وأطول.

وينبغي أن تصبح الفترات الصعبة أقل كثافة وأقصر مع مرور الوقت، وقد يستغرق ذلك وقتا طويلا .

قد يستمر الشعور القوي بالحزن حتى بعد سنوات من الخسارة، ،خصوصا في المناسبات الخاصة .

أعراض الحزن

في حين أن تأثير الخساره يختلف من شخص لآخر ، وهذا امر طبيعي خاصه في المراحل الأولي من الحزن

بما في ذلك شعور الشخص وكأنه سيصاب بالجنون ،او كأنه في حلم سيء، أو التشكيك في المعتقدات الدينية أو الروحية الخاصة به.

الصدمة وعدم التصديق .

بعد الخسارة مباشرة، قد يكون من الصعب قبول ما حدث. قد يشعر الشخص بالخدر، وصعوبة الاعتقاد بأن الخسارة حدثت فعلا، وإنكار الحقيقة. وكثيرا مايحدث عند وفاة شخص عزيز ، قد يستمر التوقع انه سيظهر فجأة، على الرغم من التأكد ان ذلك لن يحدث .

الحزن .

الحزن العميق على الارجح هو اكثر أعراض الخساره ، بالاضافه الي مشاعر الفراغ، واليأس، والحنين، أو الشعور بالوحدة العميقة. ونوبات البكاء وعدم الاستقرار عاطفيا.

الشعور بالذنب .

قد يندم الشخص أو يشعر بالذنب ، إزاء مشاعر معينة (على سبيل المثال الشعور بالارتياح عندما يموت الشخص بعد مرض طويل وصعب).

بعد الموت، قد يشعر بالذنب لانه لم يفعل شيئا لمنع الموت، حتى لو لم يكن هناك شيء أكثر ،كان يمكن القيام به.

الغضب .

حتى لو لم تكن الخسارة بسبب خطأ لأحد، فقد يشعر الشخص بالغضب والاستياء.

فمثلا إذا فقد أحد أفراد أسرته، قد يكون غاضبا من نفسه، أو الأطباء، او القدر أو حتى من الشخص الذي مات بسبب التخلي عنه.

وقد يشعر بالحاجة إلى إلقاء اللوم على شخص ما بسبب الظلم الذي حدث له.

الخوف .

الخسارة الكبيرة (مثل:وفاة او فقد عزيز ) يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المخاوف .

وقد يشعر الشخص بالقلق أو العجز أو عدم الاحساس بالامان .

وقد يكون لديه نوبات الذعر.

خاصة بعد وفاة أحد أفراد الأسره يمكن أن ينتاب الشخص مخاوف من فقد شخص عزيز آخر ، بالاضافه الي مخاوفه من مواجهة الحياة دون هذا الشخص، أو المسؤوليات التي تواجه وحيدا .

الأعراض الجسدية .

نحن غالبا ما نفكر في الحزن باعتباره عملية عاطفية تماما، ولكن الحزن غالبا ما يكون سببا لمشاكل جسدية، بما في ذلك التعب والغثيان وخفض المناعة، وفقدان او زيادة الوزن ، والالام ، والأرق.

عندما لا يزول الحزن مع مرور الوقت بعد خسارة كبيرة، مثل وفاة أحد أفراد الاسره او فشل علاقه عاطفيه ، فمن الطبيعي لمشاعر الحزن، ، أو الغضب ان تخف تدريجيا.

وكذلك المشاعر الصعبة الأخرى تصبح أقل كثافة كمايبدأ الشخص في تقبل الخسارة والمضي قدما في حياته.

ولكن ان لم يشعر الشخص على نحو أفضل مع مرور الوقت، أو يزداد الحزن سوءا، قد يكون ذلك علامة على أن الحزن قد تطور إلى مشكلة أكثر خطورة، مثل الحزن المعقد او الاكتئاب الشديد.

الحزن المعقد

الحزن الناتج عن فقد شخص عزيز او محبوب ، قد لا يزول تماما ، ويصبح الالم ثابتا او يزدار الي الدرجه التي تعيق الشخص من ممارسة حياته بشكل طبيعي ، في مثل هذه الحاله قد تحول الحزن الي مايسمي بالحزن المعقد .

الحزن المعقد هو ، حالة عالقة من الحداد الشديد.

يواجه الشخص فيها مشكله في قبول الوفاة لفترة طويلة بعد حدوثها أو أن يكون مشغولا جدا بالشخص الذي فقده لدرجة التاثير السلبي علي جوانب حياة الشخص ، وتقويض علاقاته بالاخرين .

وتشمل أعراض الحزن المعقد ما يلي:

الشوق المكثف والحنين الشديد للمحبوب الذي فقده .

الانشغال الدائم بالافكار او الصور المتعلقة بمن فقده .

انكار فقد العزيز او حالة الوفاه .

تخيل أنه مازال علي قيد الحياه .

البحث عنه في الأماكن المألوفة .

تجنب الأشياء التي تذكره بمن فقد .

الغضب الشديد أو المرارة على هذه الخساره .

الشعور بأن الحياة فارغة أو لا معنى لها .

.الفرق بين الحزن والاكتئاب .

إن التمييز بين الحزن والاكتئاب الإكلينيكي ليس سهلا دائما لأنهما يشتركان في العديد من الأعراض، الا ان ، الحزن يحتوي على مجموعة واسعة من العواطف ومزيج من الأحاسيس الجيدة والسيئة.

حتى عندما يكون الشخص، في منتصف عملية الحزن، يكون لازال لديه لحظات من المتعة أو السعادة، في الاكتئاب، من ناحية أخرى، تكون مشاعر الفراغ واليأس ثابتة.

وتشمل الأعراض الأخرى التي تشير إلى الاكتئاب، وليس مجرد الحزن، ما يلي:

شعور مكثف ومستمر بالذنب.

أفكار مرتبطه بالموت او الانتحار.

مشاعر اليأس أو انعدام القيمة.

بطء حركة الكلام والجسم .

التاثير السلبي علي معظم جوانب حياة الشخص .

الاعراض التي ان عاني منها الشخص نتيجة خسارته ، وتستدعي البحث بجديه لطلب العلاج:

الشعور بانعدام قيمة الحياة وانها لا تستحق العيش فيها .

التمنى لو مات الشخص مع من أحبّ .

-الشعور بالذنب وإلقاء اللوم علي النفس في فقد من أحب او الفشل في منع الخساره .

-الانسحاب الاجتماعي والانفصال عن الآخرين ، لأكثر من بضعة أسابيع.

-انعدام الثقة بالآخرين منذ الخساره.

-عدم القدره على أداء الأنشطة اليومية العادية.

يمكن أن يؤدي عدم معالجة ومعاناة الحزن والاكتئاب إلى أضرار عاطفية كبيرة ومشاكل صحية تهدد الحياة وحتى الانتحار. ولكن العلاج يمكن أن يساعد على الحصول على نتائج افضل .

كيفية التعامل مع الحزن:

* عدم تجاهل آلالم او اخفاءه حتي لإيزداد الامر سوءا على المدى الطويل.

فمن الضروري للشفاء الحقيقي ومواجهة الحزن والتعامل معه بجديه .

واظهار المشاعر الحقيقية ،وعدم مقاومتها هو الأسلوب الامثل للتعامل في مثل هذه الظروف .

*التواصل مع الآخرين ومقاومة العزله الاجتماعيه ،التي قد تصيب الشخص في مثل هذه الظروف ،فوجود الدعم وجها لوجه من الآخرين أمر حيوي للشفاء من الخسارة.

والحصول علي الدعم من الآخرين سوف يساعد على الشفاء كما أن تقاسم الخساره مع الآخرين يمكن أن يجعل تحمل عبء الحزن أسهل وأيسر ،

*طلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة وقضاء بعض الوقت معا وجها لوجه وقبول المساعدة التي يتم تقديمها.

*الانضمام الي الأنشطة الروحية والدينية التي هي ذات مغزى بالنسبة للشخص ،

*الانضمام إلى مجموعات الدعم -

قد ينتاب الانسان بعد خسارته ،إحساسا مريرا بالوحده لذا .

تقاسم الحزن مع الآخرين الذين عانوا من خسائر مماثلة يمكن أن يساعد في اجتياز محنته ..

العناية بالنفس .

عندما يكون الشخص حزينا، فمن المهم العناية بالنفس والاهتمام بها أكثر من أي وقت مضى . لان ضغوط الخساره تستنزف بسرعة الطاقة والاحتياجات العاطفية.

لذا فمن الضروري البحث والاهتمام بالاحتياجات الجسدية والعاطفية التي تساعد على الخروج من هذا الظرف الصعب.

مثل الحصول على ما يكفي من النوم، وتناول الطعام المناسب، وممارسة الرياضه وعدم استخدام الكحول أو المخدرات لتخدير آلام والحزن أو رفع المزاج بشكل مصطنع.

بالاضافه الي محاولة الحفاظ على الهوايات .

شفاكم الله وعفاكم من كل مكروه .